半岛APP俗话说，“春天不减肥，炎天徒伤悲。”阳春三月， 阳敞后朗，气温适宜， 也是一年最佳的黄金季候，“一年之计正在于春”， 关于爱佳人士来说， 减肥正当时，唯有了春天的“播种”， 才会有炎天的”成效“， 念要正在炎天穿上美丽的裙子， 从速运动起来吧。原本减肥绝对不全体是为了苗条的身体，更苛重的是为了健壮的身体。

　　说到减肥，坚信每个女人都说一肚子的苦水， 人人都市说“实正在太难了”，都说”三分练，七分吃“， 饮食正在咱们减肥中占领很苛重的职位，许多人减肥光阴不吃主食是舛错的， 由于碳水化合物是咱们身体细胞的苛重因素和苛重能量出处，因而主食不行不吃，但咱们可能选取低热量的主食庖代米饭，既能填饱肚子，煽动胃肠蠢动，还能消浸体重，让咱们缓慢瘦下来。

　　下面就给行家分享减肥光阴，米饭馒头靠边站，创议用这四种主食可代替米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦，别不懂吃哟。

　　1、三色糙米，糙米的养分代价是大米的多倍，热量低、饱腹感强，含有充足的维生素、矿物质和伙食纤维，能有帮于帮帮胃肠蠢动，排出体内的胆固醇，出格适合既爱吃又怕长胖的你。

　　原料： 三色糙米 紫米 大米 白玉菇 香菇 蟹味菇 西蓝花 胡萝卜 葱花 油盐

　　筑造：1. 绸缪好原食材； 2. 将三色糙米、大米和紫米洗净后放入电饭煲中； 3. 一次性插手适量的水； 4. 按下电饭煲上煮米饭的功效键； 5. 热锅凉油，插手少许胡萝卜片进锅翻炒两下； 6. 插手绸缪好的香菇片进锅翻炒两下；

　　7. 插手绸缪好的蟹味菇进锅连续翻炒； 8. 插手少许白玉菇进锅连续翻炒两下； 9. 插手适量的盐调味翻炒匀称； 10 米饭煮还剩下二极度钟时将菌菇放进电饭煲上焖煮； 11. 煮熟后插手少许葱花拌匀称即可； 12. 烧锅水插手少许盐和油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出备用。

　　2、藜麦，藜麦是一种养分充足的全谷类食品，富含充足的卵白质、维生素和多种矿物质，且拥有较强的饱腹感，藜麦卵白质含量比此表谷物高，升血糖指数低, 是很多瘦身人士首选的减肥主食。

　　筑造：1. 绸缪好食材； 2. 将鸡蛋煮熟去壳后切成幼块备用； 3. 将三色藜麦放入锅中，插手少许水去煮；4. 约莫煮上极度钟后藜麦会煮开膨胀大，即可合火连续焖一鲜； 5.烧锅水将生果玉米粒放入水中焯煮熟； 6. 将番茄、生菜、黄瓜半岛APP官网、鸡蛋块放入盘中； 7. 再加上煮熟的藜麦主食， 再撒些少许盐； 8. 再撒些少许黑胡椒碎； 9. 浇淋少许橄榄油即可。

　　3、红薯，红薯养分代价额表高，富含氨基酸、卵白质，还含有充足的伙食纤维、多种维生素等，可以刺激人体的肠道，起到通便的感化，还能有用抗御红薯当中的糖类形成脂肪， 减肥光阴用红薯庖代米饭和馒头， 能加强饱腹感， 煽动排便，额表有利于减肥。

　　筑造：1. 绸缪好原食材， 红薯去皮后切成细丝； 2. 红薯丝后放入少许盐腌造一下； 3. 再拌入面粉； 4. 假设太干可能插手少许水，让面粉湿湿的裹正在红薯丝上； 5. 烧热锅放入少许油， 将绸缪好的红薯丝倒入平铺正在锅底薄薄一层； 6. 中幼火将红薯饼双面煎至金黄即可。

　　4、玉米，玉米是清甜适口的粗粮食品，养分代价极高， 富含洪量的伙食纤维，且伙食纤维正在肠道里会膨胀，会弥补饱腹感。其所含的镁元素也有利于肠胃蠢动，帮帮消化接收，帮帮排便。

　　筑造：1. 绸缪好食质料； 2. 烧锅水插手少许盐和油， 将绸缪好的生果玉米粒和毛豆米入锅中煮上两分钟后捞出备用； 3. 热锅凉油，将绸缪好的玉米粒等翻炒几下； 4.插手少许盐调味； 5. 插手少许水淀粉勾芡； 6. 再插手少许松仁进锅翻炒匀称即可。返回搜狐，查看更多半岛APP官网减肥时代倡议用这四种主食可替换米饭每天换着吃饱腹还能瘦