半岛主食是餐桌上最首要的食品，常见的有面条、米饭和馒甲第，能供应植物卵白质、维生素、矿物质、油脂以及淀粉等，保护人体平常的心理行为。

　　有些主食十分可口，如油条、油饼或炒米饭等，但确是含油大户主食，不限造着吃易变成肥胖，增补患慢性病危害。

　　不少人笃爱吃炒饭，筑造炒饭时出席的食用油太少，不只仅影响口感，并且也会炒糊。不少家庭筑造炒饭时出席豪爽植物油或是搭配动物油脂，晋升炒饭口感，但却会升高其热量。跟大凡米饭比拟，雷同重量的炒饭热。高达200千卡。

　　北方区域住户偏心于油饼，如葱油饼和酥油饼等，口感香酥又可口。但筑造流程中会用到油酥，并且放正在锅中油炸，100克油饼中热量抵达400千卡。

　　油条口感酥香主食，不表属于油炸食品，50克的油条含油量抵达15克支配，也便是说吃两根油条，油脂含量就会超标。其余，油条筑造流程中会几次用食用油，此中含太多无益物质和反式脂肪酸，不只仅变成肥胖，并且也损害血管和胃肠道。

　　油炸糕的原资料是糯米粉，搭配豆沙、白糖等馅料筑造而成，表酥里嫩受到稠密人嗜好。然而，油炸糕的热量远远高于油条，100克油炸糕的热量抵达900千卡。其余，因为油炸糕是糯米粉筑造而成，粘性较强，难以被消化主食，可影响代谢消化速率半岛APP官网，除了变成肥胖表，也会低落根底代谢率。

　　不少上班族由于事务忙碌，把起酥面包和牛奶搭配正在一道当做早餐吃。然而，起酥面包中含太多增加剂和酥油，热量极高。

　　以上主食含有太多油且热量高，不表大局限主食热量并不高，如红幼豆、燕麦、糙米和玉米等，此中含有的粗纤维能给人们肯定的饱腹感，因此并不是全豹的主食热量高半岛APP官网。

　　粗粮并不是多多益善，吃的太多可影响消化，增补胃肠道秉承的累赘，惹起消化不良和腹胀等，同时也会影响机体罗致钙和体液等矿物质，从而低落免疫力。对成年人来说，每天粗粮摄入量约50~100克就行，占到主食总量的1/3。暮年人以及儿童消化罗致才具弱，应适合的淘汰粗粮摄入。

　　从广义上来说半岛APP官网，主食搜罗米、面、薯类和杂粮等。若吃了含淀粉的蔬菜如南瓜、山药、莲藕、土豆和红薯后，相应的淘汰主食摄入量。

　　每人每上帝食摄入量应占到总能量的50%~65%支配，饮食不行太灵巧化，增补主食中粗杂粮比例。每天应摄入250~400克谷薯类，搜罗50~100克薯类、50~150克杂豆类和谷物。

　　其余，把饭菜筑造的平淡一点，通过低温单纯方法来烹饪食品，如蒸煮炖汆和凉拌等。半岛APP官网5类主食热量谈授了如指掌