半岛正在这一期中，将和大师分享合于便利中最不成欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的情势之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己区其余升糖指数和热量，但升糖指数按照后期的烹调手段和一面摄取体质区别，也会产生区其余转化，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非如许同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被大师敬佩为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把考究碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的添加，比常日更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI坚信大师都仍然清晰啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高半岛。

　　合于藜麦的选购大师能够淘宝寻找密鲁藜麦，寻常我嗜好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，异常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化期间较长，红芸豆也是价值至极省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，出席大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很敬佩，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，看待全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有代价的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的代替品哦主食。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来丰盛减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市浮现的，百度后浮现是中东幼米，本来便是幼麦粒主食，卵白质含量挺高，坚强入手，结果做成管理至极喜人。

　　做法：热水出席couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推选，比起加工燕麦特别Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是比来浮现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦特别烦琐些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后出席燕麦，20分钟后即可食用，可出席牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也利害常好的主食，己方做了次杂粮馒头尤本来诚，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下浮现己方做真实实是如许，之前正在超市买的过度松软主食！

　　黑米馒头必要己方手工做，稍费时，但真实很适口哦，可下厨房寻找黑米馒头，按照配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比热爱，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的情势远远不止这些，正在异日的日子里我还会诸多试验，祈望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。半岛一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦