半岛APP米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，可认为人体供给较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的主要能量根源，也是心脏和神经编造的紧要能源。

　　但正在寻常生涯当中，有不少人的体重会超标，正在抉择主食的光阴会万分留意，忧郁主食抉择错误，导致体重推广。于是万分念清爽，米饭、面条和馒头终究吃哪一种阻挠易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量切近，含水量也差异不到10%，于是正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡控造。

　　然则，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会发作较大水准的改良。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。于是看待减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所修造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分所有差别。由于大米的吸水效用万分强，正在经由煮炖之后，米饭当中的含水量抵达了71%。100克的大米当中，寻常就可能煮出200多克的米饭。

　　而面条经由水煮之后，含水量与米饭邻近，然则高于米饭，抵达了73%控造。而馒头的吸水量十分低，含水量只可抵达44%控造。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积累过多的热量，还可能抬高消化和代谢效用。于是看待减肥人群来讲，寻常饮食中应妥贴抉择面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的炊事纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，于是正在食用相仿量的米饭之后，会使人正在短岁月内展示比拟显着的饥饿感，很容易让人不由得吃极少食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的炊事纤维以及卵白质因素要略高极少，饱腹感也就略强极少，食用之后，寻常不会使人展示比拟显着的饥饿局面。

　　于是看待身体肥胖的人群来讲，假使每天的运动量较多，或者是要举行豪爽的脑力劳动，那么可能抉择面条或馒头。假使每天的行动量比拟少，也没有举行极少高强度的脑力行动，那么可能抉择米饭。

　　看待减肥人群来讲，主食应抉择血糖响应低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条主食。由于米饭和面条的血糖响应保留正在81控造，而馒头的血糖响应要稍高极少，抵达了90控造。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有比拟多的碳水化合物，看待减肥人群来说，最好抉择米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低极少，含水量却偏高极少主食。

　　然则，米饭和面条的饱腹感比拟差，看待每天要举行豪爽运动的减肥人群来说，很容易展示太过饥饿局面，那么就可能妥贴的抉择吃极少馒头。

　　其余，不管是米饭、面条照样馒头，最好是妥贴搭配上极少杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有比拟充分的维生素、植物卵白以及炊事纤维等因素，这些因素可以晋升减肥人群的消化和代谢效用，抵达迅速减脂的用意。减肥时该若何采用主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文了解