跟着年岁的拉长，咱们的身体需乞降性能都正在延续蜕变。为了矫健，咱们大概必要从头审视自身的主食采选。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对付步入中暮年的咱们，大概已不再是最佳采选。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途摸索谜底，并揭秘四种更矫健、更养分的主食采选！

　　米饭和馒头，动作咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年岁的拉长，咱们的身体对血糖的把持本事逐步削弱。这两类主食会急速转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对付有糖尿病危害的中暮年人来说，这无疑是个坏新闻。同时，经由精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精髓局限，不只富含B族维生素、伙食纤维，照旧矿物质的宝库。它们有帮于安靖血糖、爱护肠道矫健，是中暮年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分充裕。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安靖，充裕的纤维还能激动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力低浸胆固醇，抗御血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不只易于消化，还能为你供应长久的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是圆满的卵白质泉源。无论是沙拉、粥品照旧米饭取代品，它都能为你的餐桌加添一抹亮色主食。

　　除了饮食调治表，中暮年人还需珍视存在民俗的改革。合适运动、充裕睡眠以及维系笑观心态都是通往矫健之道的必备因素。这些幼幼的改革将集聚成巨大的气力，引颈咱们走向尤其矫健、尤其优美的异日！

　　洞察天下，保卫矫健，我是王院长伙食养分矫健科学咨议院院长王艳，咱们下期节目见。

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