特地思理了优质主食榜单，都是平常生涯中很好买到的食品，速来看看你喜爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分相当丰厚全部，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的诤友相当友谊。土豆的维C含量乃至能够抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于思要抗氧化的诤友，控糖的诤友，都很有好处！另表，土豆补钾也很老手，血压高的诤友，加倍能够多吃少许土豆。再加上俊秀的代价，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在发起「主食土豆化」啦。当然，用土豆替代一面主食才是土豆的准确翻开体例。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大略是最「细」的粗粮啦！所有不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的诤友也能够吃！并且对照大米主食，它的养分也相当有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，尚有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，推敲到幼米熬粥的血糖指数斗劲高，依旧更倡导民多用幼米和大米掺正在一块煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰厚的卵白质，正在主食中，相当困难哦！担保卵白质的摄入，关于皮肤、身段、免疫力都很紧张的！杂豆类的伙食纤维含量也广大很高。关于伙食纤维含量广大摄入亏折的中国人来说，正在主食里插足杂豆，关于减重、防卫女性乳腺癌、子宫内膜癌都相当有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量所有是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也相当高，所有能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比相当高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度相当高。而这些，还不是燕麦最杰出的地方。燕麦最大的代价，正在于个中丰厚的β-葡聚糖，它关于改观血脂的效益，是多国的巨头机构盖戳认同过的。有商讨解说，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，特殊低落约 6%哦。另表，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低落餐后血糖很有好处。思要掌管血糖的诤友，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用低落餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦