半岛APP现正在的存在水准蹭蹭往上涨，饮食习性也随着变。可这一变，糖尿病这纰谬也随着多起来了，成了不少伙伴的心头大患。得了糖尿病，怎样吃、吃什么，就格表有讲求，特别是我们每天得吃几顿的主食，那更是症结中的症结。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了节造血糖，把平常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一起首成果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各式消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说究竟，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体必要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，防范便秘。但粗粮事实不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点使命，韶华长了天然受不了。

　　因而啊，告诉诸君糖友，吃粗粮是个好习性，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能担颐养分，又能减轻肠胃的担负，让血糖稳稳的，身体也舒痛速服的主食。我们寻找壮健，也得考究手腕，找到适合本人的均衡点，才是最要紧的。

　　那怎样吃才算适当呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥道理？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。例如说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭主食，这顿早餐就完备了。

　　云云的搭配，好处多得很。开始，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你普及免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。云云，糖友就能更好地节造血糖，淘汰药物的依赖，存在也更自正在。

　　说到做粗粮，可以有人感觉烦杂。原本啊，简便得很。蒸半岛APP，是最省事的烹调手腕。黑夜泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　最终，还得指挥一下专家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工形式，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳拣选。

　　总而言之半岛APP，糖尿病人的主食拣选，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不单能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则始末施行检修的好手腕，糖友们可能碰运气。半岛APP糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖