半岛APP瓜子一开包就一把接一把嗑，不绝吃到口干舌燥。薯片、甜点、油炸食物，吃起来停不下来，太让人上瘾了……

　　为什么嗑瓜子停不下来？四川大学华西病院心境卫生核心徐佳军医师2023年正在其病院群多号发文显示，这就要提到心境层面的“奖赏”机造。

　　人老是指望我方付出后就能立地有回报或获得夸奖，当这种回报依期而至甜点，就会成为一种“奖赏”，从而慰勉我方接续付出。可是，即使回报没有像预期相同闪现或者延迟闪现，那么这种速笑感则没有那么热烈，也能够达不到慰勉的用意。

　　嗑瓜子就属于额表模范的“付出后就有实时回报”甜点，嗑瓜子这个行为便是“付出”，而嗑开每一颗瓜子，都能立马吃到一颗瓜子仁，这便是“即时回报”，这种适应我方预期的情景立地形成了实际，也就成了“奖赏”，驱使我方接续反复这个行为。

　　“嗑瓜子效应”正在生存中不堪罗列，譬喻良多人入迷于游戏，个中一个紧要的心境层面的因为便是正在游戏中发扬好立马就会获得加分夸奖；另有刷短视频，明明就只绸缪看俄顷就睡了，可是大数据给你推的东西都是你笃爱的，不需求付超群大的勤苦就能随便获得餍足，于是一看短视频就停不下来。

　　养分师李园园2016年正在强健时报发文提示，瓜子适量吃一吃没关系，但要悠着点。中国住民炊事指南提倡每周吃50克坚果（指去皮后的坚果），所以提倡每周摄入的瓜子仁不要超出50克，换算成带皮瓜子便是葵花子不超96克。瓜子每天约略吃一幼把就够了。

　　良多人用膳“无辣不欢”，每天的饭菜内里倘使没有点辣的东西，都感到寡淡。这不只仅是有辣椒的食品很适口甜点，还跟别的一种让人会得意的物质——内啡肽，有很大的干系。

　　辣椒里富含辣椒素，当辣椒素和神经接触时，会让咱们的大脑认为身体受到了、发作了苦楚。为了息灭这种苦楚，大脑就会开释出内啡肽，一边平均辣椒带来的“苦楚”，一边还能与受体团结，正在体内成立犹如于愉逸半岛、速笑的感触。这也是为啥群多吃暖锅辣到哈气，但便是停不下筷子的因为。

　　特别是薯片，便是很容易“上瘾”的一种油炸食物。孤独来看甜点，薄薄的一片薯片热量也还好，环节题目正在于，很少有人吃了一片薯片就打住的，只消一伸手，不经意间一盒都吃完了。再加上薯片入口的声响也很有困惑性，只消旁边的人正在吃薯片，都能够会让你参与他们。

　　吃甜食会愉逸，也是由于甜食会让多巴胺排泄，譬喻冰淇淋半岛、蛋糕、糖果等。糖的摄入和神经举动之间是彼此影响的甜点，譬喻当神态欠好的岁月吃甜食会缓解这种心境，假使缓解只是暂且的，但身融会记住这种响应，鄙人次再闪现这种情景时，第一响应就会寻求“糖”的帮帮，从而对糖发作了依赖。

　　别的，甜食越吃得多半岛，对“糖”的耐受度就越大，譬喻以前你喝牛奶向来不加糖，但某一天加了三分糖感到很好喝，于是就渐渐民俗了三分糖，到自后能够七分糖、全糖才略餍足你，糖分也就摄入得越来越多。

　　食品成瘾不只仅会让人长胖，惹起一系列的身体题目，同时带来的心境影响也阻挠渺视，立刻使发明我方实在能够对某种食品很依赖，吃不到或者吃完了的岁月会很烦扰、焦躁，那么最好的步骤依然去寻求专业心境医师的帮帮甜点。

　　1. 不要让我方老是处于太甚饥饿的形态甜点。有切磋以为，正在太甚饥饿的形态下更容易惹起食品成瘾的产生。尽量让我方处于八分饱的形态，避免体内血糖的大幅度振动和热烈饥饿感的发作。

　　2. 通晓容易上瘾的食品，正在吃的岁月甜点，蓄志识地与多巴胺“作斗争”，独揽摄入量。

　　3. 学会通过其他途径来开释压力、缓解焦躁，如适量的运动、和友人家凡间的疏导和倾吐等。

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