半岛APP提起主食，你会念到什么？米饭？面条？馒头？原本，除了这些，另有许多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分足够，更加适合行动减肥岁月的选取。更主要的是，还很好吃。

　　便宜：藜麦的养分特征之一是胚芽占比极高，拥有养分活性，这是许多谷物不具备半岛。藜麦易熟口感好，能够和任何食材搭配。

　　食用：过多加工会失掉藜麦珍爱的养分，为了保全更多养分，造品藜麦尽量省略深加工工序，直接食用籽粒。

　　便宜：燕麦富含炊事纤维，能鼓吹肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的填充，防止和驾驭肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。

　　燕麦富含的炊事纤维拥有算帐肠道垃圾的功用。对付现正在不时处于危机状况的今世上班族来说，是一种统筹养分、便捷又不至于发胖的康健食物。

　　便宜：黄玉米含有较多的维生素A，对人的目力极端有益，其养分价格赶过面粉、大米，每每食用能够防止动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

　　欠缺：但有一点不敷的是玉米贫乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必定的氨基酸，缺失的话也许导致糙皮病题目。

　　紫薯除了平常红薯含有的养分成特殊，还富含硒元素和花青素。有抗癌、维持心脏、防止肺气肿、糖尿病、减肥等效率。

　　便宜：土豆含糖量更低，也不是那么甜，海表许多国度都是把土豆当主食的主食，我们国度目前曾经正在倡始“土豆主食化”了。

　　便宜：山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有足够的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质。

　　对付减肥的人来说，山药和芋头能够替代片面主食。这两者正在养分价格上旗鼓相当。

　　便宜：豌豆中的B族维生素含量至极高，况且含有至极足够的炊事纤维。豌豆可做主食，和玉米搭配正在一道起到卵白质互补功用。

　　食用：能够其他蔬菜搭配正在炒菜中食用，也能够搭配胡萝卜粒，玉米粒等拌入沙拉。

　　便宜：矿物质钾、镁另有炊事纤维含量足够。绿豆另有排毒美肤，抗过敏的功用。

　　便宜：幼米卵白质含量比大米高，维生素B1的含量位居一共粮食之首。幼米粥有安神之效。

　　便宜：紫米有补血益气、暖脾胃的效率，对付胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有肯定疗效。糙米与大凡高雅白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更足够。

　　呼啦圈运动是近几年一种很好的网红运动主食，地方不节造，无论你是上班族，仍然学生党，都能够随时随地实行。每天只需15-25分钟，宁心静神，正在减脂和强化肌肉的同时，也可鼓吹轮回体系的运行，解除危机心理。转呼啦圈也有抗衰老的功效，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而让你帮你减肥和延缓衰老。

　　说到呼啦圈，下面幼编给公共推举一个懒人黑科技——宋轶同款懒人智能呼啦圈。这款呼啦圈体积幼不占地，最主要的是不会掉，尽管不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天15分钟，轻松甩掉赘肉，练出幼蛮腰。

　　可是古板的呼啦圈正在摇的时期，会不休地撞击腹部，即使撞击的气力过大，也许还会毁伤脏器不敢摇太多。许多女性学不会转呼啦圈，转一两圈就掉下来了，如此很难到达减肥的方针。幼编给公共推举一款明星同款智能呼啦圈，这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你若何转它城市牢牢地正在你的腰上，很适合运动幼白！

　　无论是顺时针或逆时针水准，用手甩动惯性幼球就能够转起来，苛重采用采用柔和重力锤，减震推拿触点 360°围绕推拿，推拿腰部的每块肌肉，循序渐进地减肥，要点是安笑不伤腰！

　　2、5分钟暴汗，14天甩走全身多余赘肉，腰细了，腿瘦了，臀也变得紧翘了主食。

　　4、推拿板上另有许多幼凸点的安排，这个安排让咱们正在运动的时期能够推拿肌肉，进一步起到减脂的功用。

　　不出门，正在家就能练！松垮下榻的，14天后变得紧致挺翘！总共身形年青几十岁，老公的眼神都变得炙热了。

　　下图是相持做运动的男生，他的变动至极的显著，让总共人看上去加倍苗条有魅力。

　　咱们平素正在家应用智能呼啦圈30分钟，就相当于：仰卧起坐 1 幼时跑步 2 幼时泅水 1 幼时哑铃 4 幼时一天相持30分钟，“A4腰”、“蚂蚁腹”、“筷子腿”都是你的！

　　运动对付咱们的身体康健有很大的好处，为了成绩更美的本人，速即运动起来吧。

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