半岛正在谋求强健与奇丽的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只消担任准确的用餐规矩，吃主食也可能不胖。下面就为民多先容吃主食不胖的准确用餐 7 规矩。

　　优质主食是吃主食不胖的枢纽。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采用富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物囊括燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采用，它们不单养分丰盛，还能增长饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰盛的卵白质和炊事纤维，可能与谷物搭配食用，抬高主食的养分代价。

　　掌管主食摄入量是避免肥胖的要紧要领。依照个体的身体情状和举动量，合理掌管主食的摄入量。凡是来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 把握。借使你正正在减肥或掌管体重，可能符合淘汰主食的摄入量，但也不行齐全不吃，免得影响身体强健。可能应用较幼的餐盘和餐具，掌管食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能抬高主食的养分代价，同时淘汰热量的摄入。正在吃主食的同时主食，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，可能增长饱腹感，淘汰主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，可能鼓舞肠道蠢动，淘汰脂肪的招揽。生果含有丰盛的维生素和矿物质，可能增加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉主食、鱼肉、豆腐等，可能增长饱腹感主食，抬高新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐次第也会影响主食的摄入量和消化招揽。准确的进餐次第是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结果吃主食。如许可能增长饱腹感，淘汰主食的摄入量主食。同时，先吃蔬菜和生果可能鼓舞肠道蠢动，帮帮消化招揽，淘汰便秘的爆发。

　　细嚼慢咽是一种优越的饮食习俗，可能帮帮你掌管食欲，淘汰主食的摄入量。当你缓缓品味食品时，大脑会有足够的年华接纳到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其它，细嚼慢咽还可能鼓舞唾液渗出，帮帮消化招揽，淘汰胃肠道负责。

　　高糖饮料是导致肥胖的要紧身分之一。正在吃主食的工夫，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有豪爽的糖分，会赶速升高血糖程度，鼓舞胰岛素的渗出，导致脂肪的堆集。可能采用喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你掌管食欲，淘汰热量的摄入。

　　僵持适量运动是维系身体强健和掌管体重的要紧技术。运动可能消费热量，抬高新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、游水、瑜伽等。每周起码举办三次运动，每次运动 30 分钟以上，可能有用地掌管体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是齐全可能完成的。只消担任准确的用餐规矩主食，采用优质主食，掌管摄入量，合理搭配食品，留心进餐次第，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就可能正在享福主食的同时，维系身体强健和优越的身段。壹国壮健学问：吃主食不胖确切用餐7章程