那么丁香医师就正在这里告诉你，吃不胖的主食，是不存正在的。除了西朔风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

　　然则呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，例如吃了更容易饱、吃了更扛饿、单元质地的热量更低……

　　玉米是一种亲民的主食。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点缺乏的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以常常发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的抉择。能够有时用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。并且代价又省钱，滋味香甜，人人锺爱。为什么只给第 9 名？由于……好吃加省钱，出格容易吃多。

　　简易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配修造纯自然甜品，也出格不错。吃多少符合？假如是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备能够用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　假如平凡山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要决心裁减点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

　　是的，你没有看错。豌豆云云的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人出格必要 B 族维生素，但又出格容易摄入不敷主食。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都出格高，适合行为主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　食用倡导：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够时光。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不惬意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、惬意良多。

　　幼米养胃，不无原因。对付良多饮食无局限或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数保全下来了。这便是咱们敬重的没有精加工的「全谷物」主食。紫米的花青素很充裕，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充塞，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都斗劲充裕、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又简易简单的主食抉择了。

　　燕麦品种太多，必然要分理解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　藕本来也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也出格不错。丁香医师常常保举藕给减肥的和必要限造血糖的伙伴，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的时分当加餐吃。那为什么排正在第一呢？由于……食藕，瘦呀最合适减肥的10种主食帮你吃出好身体